Как устранить зимнюю сутулость: упражнения + рекомендации | Блог Маргариты Левченко

Как устранить зимнюю сутулость: упражнения + рекомендации

Весна уже вступает в свои права. Скоро пора снимать куртки и шубки!

Но вот в чем вопрос – большинство женщин, снимая верхнюю одежду, чувствуют себя некомфортно. С объемной шубкой или длинным пальто спокойнее. Не видно недостатков фигуры – сутулости, животика или полных ног. Но так как весна наступает, их все равно придется показать. И с большинством этих недостатков можно справиться. Тем более, что корень всех проблем – сутулость.

О чем говорит сутулость?

Когда мы даже немного горбимся, кажется, что это не страшно. Это только кажется. Если посмотреть на согнутую женщину, создается впечатление, что она загружена проблемами, не уверена в себе и, возможно, больна.

Согнутая спина влияет и на внешний вид. Любая, даже самая красивая женщина, будет выглядеть старше своих лет.

Привычка сутулиться, мешает во всех направлениях:

  • Опускается лицо, появляются преждевременные морщины. И все из-за того, что мышцы работают неправильно.
  • Портится фигура. Если согнуться даже чуточку, выпячивается живот, становятся более объемными и заметными плечи, а ягодицы выглядят плоскими.
  • Нарушается естественное расположение и нормальная работа внутренних органов. Именно в грудном отделе позвоночника все наши жизненно важные органы – сердце и легкие.
  • Нарушается дыхание. Легкие сдавливаются, мышцам нужно больше кислорода.
  • Возникает подавленное эмоциональное состояние. Есть даже такая практика – чтобы избавиться от плохого настроения, достаточно просто выпрямиться. Здесь же работает обратный эффект: сутулость = плохое настроение.

Пошаговое избавление от сутулости

Первый шаг – определите свое здоровое положение тела.
Подойдите к стене и встаньте так, чтобы ее касались затылок, плечи, ягодицы и пятки. Это – ваша нормальная осанка. Запомните это положение тела. Если чувствуете, что вас «сгибает», становитесь к стене снова и снова.

Второй шаг – напоминайте себе о прямой спине.
Подскажу хитрость: как быстро перестать сутулиться. Поставьте на телефон напоминание с интервалом в 30 минут. В напоминании прямо так и напишите – выпрями спину! Один-два дня, и вы привыкнете держать спину прямо.

Третий шаг – укрепите и сделайте гибким свой позвоночник.
Начните регулярно заниматься укреплением и растяжением мышц грудного отдела спины.

Это может быть простой комплекс на 10 минут:

  • Тряска. Встаньте и расслабьтесь. Начните трястись всем телом, помогайте коленями, животом, руками. Представьте, что стряхиваете с себя весь груз проблем и забот. От 1 до 3 минут.
  • Встаньте прямо ноги на ширине плеч. Расправьте плечи и вытяните руки вдоль тела. Макушка тянется вверх. Тяните плечи вниз с напряжением, помогая руками, словно ваши руки – канаты, за которые тянут плечи вниз. Вы почувствуете, как работают мышцы спины, рук и корпуса. Держите растяжку по возможности 1 минуту.
  • Сложите руки замком за спиной. Поднимайте сцепленные руки вверх, сводя лопатки. Шея напряжена и тянется вперед. 1 минуту.
  • Сложите руки замком перед собой и потянитесь вперед, максимально округлив спину и притянув подбородок к шее. Делать 1 минуту
  • Расположите руки в молитвенной позе перед грудью. Давите ладонями с максимальной силой. Почувствуйте, как напрягаются грудные мышцы и мышцы корпуса. Удерживайте эту позу 1-2 минуты.
  • Поднимите руки вверх и максимально потянитесь вверх.
  • Расслабьтесь.

А вот видеоурок по этому комплексу:

Королевская осанка – это просто

И именно об этом мы поговорим на занятии моего клуба, которое состоится 20 марта. Во время трансляции:

  • расскажу, как быстро выпрямить спину с помощью упражнений;
  • покажу базовые и продвинутые упражнения для исправления осанки;
  • дам рецепты оздоровления грудного отдела позвоночника.

Записаться на занятие прямо сейчас!

1170
0

Коментарии:

Чтобы оставить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь через:
Vkontakte