Как заниматься гимнастикой и самомассажем? Графики и приложения

Здравствуйте!
Знаете, о чем меня постоянно спрашивают на курсах, и что тяжелее всего для каждой женщины, которая занимается гимнастикой для лица и самомассажами? Это контроль и регулярность.

Сегодня вы устали и решили не делать упражнения. Завтра нужно было срочно куда-то ехать, что-то делать. И через 2-3 дня вы просто забываете, на чем остановились и что делали – какое упражнение, сколько сейчас можно заниматься.

Это мешает получать результат и убивает мотивацию.

Если не делать упражнения несколько дней, а потом начинать заново, потом снова не делать, потом снова начинать заново, результатов не будет. Мышцы не привыкнуть к нагрузкам. И логично, что, если вы не видите прогресса, заниматься просто не хочется. Хочется, чтобы через пару недель был результат, а из-за нерегулярности его не видно.

Кстати, даже если вы занимаетесь регулярно, иногда результаты увидеть сложно. Омоложение начинается по чуть-чуть, по небольшому достижению за каждый день. А в зеркало вы смотритесь минимум 3 раза в день, привыкаете к своему отражению. И можете увидеть результаты, если о них кто-то скажет. Именно поэтому я и советую делать фото до начала занятий.

Чтобы делать упражнения не из-под палки, нужно быть героем?

Конечно, нет! Для начала нужно перевести занятия в привычку, а потом они станут рефлексами. И если вы по утрам не сделали комплекс гимнастики, будет казаться весь день, что вы уже не такая. Словно не умылась.

Я делаю гимнастику и самомассажи много лет. И когда я начинала, не было такого выбора инструментов для контроля и помощи в омоложении. А сейчас есть. Именно о них я хочу рассказать в этой статье. Начнем?

Как сделать гимнастику и самомассаж лица привычкой

Давайте вернемся на пару десятков лет назад и вспомним, как вы получили привычку чистить зубы, умываться по утрам? Верно – сначала вам кто-то об этом напоминал. Потом помнили уже вы. А сейчас вы в режиме автопилота встаете, идете в ванную и берете зубную щетку, чистите зубы, улыбаетесь отражению с белоснежной улыбкой.

Точно так же работает и привычка делать гимнастику и самомассаж. И я подскажу, как сделать желание привычкой.

Первый шаг: напоминалки и графики

– Почему вы не сделали гимнастику для лица?
– Забыла :(

Именно так выглядит большинство моих диалогов с теми, кто приходит на индивидуальные консультации. Не нужно расстраиваться – мы можем забывать. Потому что нет привычки, плана занятий. А вот наличие плана и графика занятий как раз дисциплинирует. Этого вам и нужно добиться.

Я рекомендую использовать оба этих инструмента:

Приложение для внедрения привычек

Суть простая: ваш телефон или планшет напоминает вам, когда нужно делать гимнастику, когда самомассаж, когда пить. Каждый раз, когда вы выполняете задание, ставите галочку. А в конце недели наслаждаетесь результатом и тем, какая вы молодец.

Несколько простых приложений для формирования привычек:

Habbitty (для iPhone)

Приложение на русском языке.Очень удобно составлять план задач на день со звуковым напоминанием. Также потом можно отметить потом выполненный план галочкой.

ControlYourSelf (для Android)

Приложение основано на балльном методе и нацелено на избавление от вредных привычек. Но можно и развернуть задачу — наоборот, собирать баллы за новые полезные привычки!

Привычный трекер (для Android)

Приложение на английском языке и также позволяет составлять список задач и их выполнение. И можно потом посмотреть статистику своих достижений.

Motivateo (для iPhone)

Приложение на русском языке. Делит задачи на утренние и вечерние. Можно получить подробную статистику всех своих достижений за дополнительную оплату, но основные функции достубны бесплатно.

Как ими пользоваться: установить на телефон или планшет, указать цель, время напоминания.

График занятий

Даже если вы выставили цели в приложениях, для контроля за процессом омоложения нужен график для занятий. Сделайте для себя табличку в бумажном или электронном виде, впишите туда все программы.

Так вы сможете видеть, чем именно занимаетесь, сколько раз в день и сколько времени, чтобы не путаться в тренировках.

Второй шаг: поощрение

Вы думаете, что установили приложение, расписали график – и все? Мотивация, желание заниматься будут только первые пару дней. Потом все вернется на круги своя. Появятся срочные дела, захочется поспать, а времени на занятия не будет.

Чтобы такого не случалось, придумайте для себя систему поощрений. Например, за 1 неделю тренировок без пропусков – поход в кафе или театр. За 2 недели – новая сумочка или серьги. Запишите себе список вещей, который вы хотите. Именно ими вы и будете себя поощрять.

Третий шаг: достижения

Знаете, что мотивирует заниматься гимнастикой, самомассажами больше всего? Результат! Это именно то, из-за чего вы занимаетесь, ради чего вы стараетесь.

Возьмите в привычку делать фото лица раз в неделю. Желательно делать его при одном и том же освещении, в одном помещении. Не удаляйте эти фото с телефона и через 2-3 недели наблюдайте за прогрессом.

Что делать со срывами?

У любой из нас это бывает: иногда просто нет времени заниматься, иногда нет сил и возможности. Ну, и просто не хочется, забываем :)

Самое главное, что я советую – не начинать упрекать себя за пропуски. Чем больше вы будете винить себя, тем меньше будете хотеть заниматься. А вот изменения в графике тренировок вносить нужно.

Если пропустили 1-2 дня, то начинайте с той же нагрузки, на которой остановились. Кожа за это время не успела отвыкнуть, и в пропуске ничего страшного.
Если пропуск от 3 до 5 дней, вернитесь назад на 1 шаг в нагрузке (например, 15 вместо 20 повторений). Откат уже начался, и коже, мышцам нужно заново привыкнуть к нагрузке.
Если пропуск от 5 дней и больше, начинайте курс с базовой нагрузки. За неделю кожа и мышцы отвыкают, поэтому лучше начать тренировки заново.

А еще я хочу предостеречь вас от излишнего усердия. Если в уроке говорится, что количество повторений 15 раз, значит, нужно заниматься именно столько, а не 20, 30 или 40. О том, как это влияет на ваше лицо и омоложение, я расскажу в следующей статье.

Если вы хотите научиться правильно ухаживать за своей кожей и дисциплинировать себя, то я хочу пригласить вас на особенное мероприятие. Это – новый игровой тренинг «Честное омоложение».

Что такое «Честное омоложение»?

Это игровая программа для комплексного омоложения и оздоровления. Вы проработаете ВСЕ:

омоложение лица
оздоровление тела
дыхательные техники
медитации
телесно-ориентированная терапия

Почему программа игровая? Потому что вы можете не только омолодиться, но и выиграть призы – от моих продуктов и средств по уходу за собой.

Старт первого потока – 15 октября.